 |
 |
||
 |
 |
||
 |
|
||
|
איך אפשר לדעת כמה קלוריות נשרפות אצלך ביממה?
חישוב פשוט של מדד המטבוליזם האישי שלך, על פי גובהך, משקלך וגילך יוכל לספר לך בדייקנות על הצריכה הקלורית שלך, וכמה ממנה כדאי לך להפחית כדי לרזות
בכל שעה משעות היממה, בלי שום קשר למה שאנחנו עושים, הגוף שלנו מנצל אנרגיה. זה קורה בזמן שאנחנו הולכים, יושבים, אוכלים וגם בשעה שאנחנו נמים במיטה וחולמים. ככל שאנחנו צעירים יותר - הגוף שלנו זקוק לכמות אנרגטית גדולה יותר. אבל עם העלייה בגיל, קשה לנו יותר ויותר להמשיך לאכול כל מה שמתחשק לנו וגם להישאר רזים. זאת משום שהצריכה המטבולית הבסיסית שלנו יורדת. לכמה קלוריות בדיוק הגוף שלנו זקוק מדי יממה כדי להתקיים? הדרך המקובלת ביותר לחשב זאת היא באמצעות מדד המטבוליזם הבסיסי, הנקרא בקיצור BMR. עקרונית, ה-BMR שלנו הוא מספר הקלוריות שהיינו שורפים אם לא היינו יוצאים מהמיטה כל היום. הנוסחה לחישוב היא פשוטה מאוד, ודורשת שנכלול בה את המין שלנו, את גילנו, גובהנו והמשקל שלנו. כך מחשבים אותה: 
לשמחתנו (ולצערם של אחדים מאיתנו...) - בדרך כלל אנחנו לא נשארים במיטה כל היום. לכן כדי לחשב את הערך האמיתי של הקלוריות שאנחנו שורפים מדי יום, יש להכפיל את התוצאה שקיבלנו בשבר כלשהו בין 1 ל-2 - על פי כמות הפעילות שאנחנו עושים. כפול 1.2 למי שלא מתאמן כלל; 1.375 למי שמתאמן קל פעם עד 3 פעמים בשבוע; 1.55 למתאמנים בינוני 3-5 פעמים שבועיות; 1.725 למי שמתאמן קשה כל יום; ו-1.9 למי שעוסק בעבודה פיסית וגם עורך אימונים פיסיים מפרכים על בסיס יומיומי. לדוגמה: מישהו שלא עושה כלל פעילות גופנית ותוצאת ה-BMR שלו היא 1,745 - יכפיל את הערך הזה ב-1.2. התוצאה שלו תהיה, לפיכך, 2,094. זהו סך הקלוריות שהוא זקוק להן מדי יום כדי לשמור על משקל גוף תקין. ברגע שאנחנו יודעים את מספר הקלוריות הנחוצות לשמירה על המשקל, אפשר לחשב את מספר הקלוריות שמותר לנו לאכול כדי להוריד או להעלות במשקל. ואיך בדיוק עושים את זה? על כך בכתבת ההמשך: איך יורדים בצורה מושכלת במשקל? תוכלו לחשב את הצריכה הקלורית היומית ע"י מחשבון BMR להזנה במחשבון: לא מתאמן כלל - לא עוסק בפעילות גופנית מתאמן קל - אימון גופני קל כמו הליכה 1-3 פעמים לשבוע מתאמן בינוני - אימון גופני בינוני כמו הליכה מאומצת יותר, ריצה, שחיה, חדר כושר 3-5 פעמים לשבוע מתאמן קשה - אימון גופני קשה כמו ריצה מהירה, ספינינג, אירובי, חדר כושר - 6-7 פעמים לשבוע עובד ומתאמן קשה - עובד עבודה פיזית קשה + אימון מפרך מידי יום, או 2 אימונים קשים ליום |
גם כשאנחנו ישנים. צילום: Fotolia
יורד עם הגיל. צילום: Fotolia
 ברגע שאנחנו יודעים את מספר הקלוריות הנחוצות לנו, אפשר לחשב את מספר הקלוריות שמותר לנו לאכול כדי להוריד קילוגרמים עם העלייה בגיל, קשה לנו יותר ויותר להמשיך לאכול כל מה שמתחשק לנו וגם להישאר רזים, בגלל ירידת הצריכה המטבולית שלנו |
 |
  
 
.jpg)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
ליידי אסיא | |
אסיא מדיקל | |
דיאטה |
|
קישורים |
|
תנאי שימוש |
|
מדיניות פרטיות |
|
כניסה לרופאים |
|
איך להגיע |
|
הוסף למועדפים |
| כל הזכויות שמורות למרכז לטיפול בהשמנת יתר © | ||||||||||||||||||
